¿A veces sufren con dificultades para dormir? El insomnio es un trastorno común del sueño. A consecuencia de esto, duermen muy poco o muy mal. Es posible que al despertar no se sientan descansadas. Y en este blog les explicaremos paso por paso cada parte importante acerca de este transtorno.

El insomnio o la agripnia es un trastorno como ya lo habíamos dicho que consiste en la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En los pacientes que lo sufren, la duración y la calidad del sueño son bajas e interfiere en su vida cotidiana. Este trastorno se manifiesta con una dificultad para iniciar el sueño, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado.

¿Has escuchado acerca del libro de J.R. Johanson llamado Insomnia? Bueno, este libro se trata de un chico de 17 años llamado Parker que sufre de insomnia y lo ocultta ya que nadie le creía de lo que el estaba viviendo, se va viendo como cada día a día desde hace 5 años va siguiendo su  vida con este trastorno, pero lo único extraño es que el no contaba solamente con la insomnia, si no, podía ver los sueños de la ultima persona que veía a los ojos y siguió asi hasta buscar algo o alguien que fuera su cura para dormir tranquilo todas las noches y mejorar obviamente en la escuela y familia. Esta 100% recomendada este libro y se puede encontrar en Liverpool.

Causas comunes de insomnio o de problemas para dormir en las personas mayores

El ronquido: Es un fenómeno respiratorio durante el sueño   bastante frecuente  y comúnmente asociado con personas que tienen sobrepeso, aunque no siempre está relacionado.

El síndrome de piernas inquietas: Es un trastorno neurológico caracterizado por un deseo irresistible de mover estas extremidades. Con SPI, las sensaciones desagradables en las piernas,  de hormigueo, de arrastramiento o de tracción,  pueden empeorar por la tarde o noche, sobre todo en situación de reposo.  Por ello pueden dificultar el sueño. Si quieres más información sobre el SPI puedes visitar la web de la Asociación Española del Síndrome de Piernas Inquietas.

Serán, no sé, las 3 de la mañana, y estoy acostado en la cama, mirando al techo… Estoy tratando de mantener la esperanza de coger unas horas de sueño antes de ir mañana a la escuela en  la mañana siguiente, pero he estado hasta las 6 am sin poder dormir a causa del insomnio y tengo que ir a la escuela.

El problema de no poder dormir es a veces una alerta  o consecuencia de otra enfermedad o condición, como la depresión, dolor crónico o estrés, lo que podría explicar por qué es tan común. La mayoría de las veces, el insomnio se deriva de una combinación de factores, incluyendo problemas médicos y psicológicos,  conflictos de relaciones y factores de comportamiento.

Hábitos incorrectos que hemos hecho desde pequeños

Los hábitos de sueño que aprendimos de niños pueden afectar nuestros comportamientos de sueño como adultos. Los malos hábitos del sueño o del estilo de vida que pueden causar insomnio o empeorarlo incluyen:

• Acostarse a una hora diferente cada noche.
• Hacer siestas diurnas.
• Baja calidad del ambiente para dormir, como demasiada luz o demasiado ruido.
• Pasar demasiado tiempo en la cama mientras se está despierto.
• Trabajar turnos al caer de la tarde o de noche
• No hacer suficiente ejercicio.
• Ver televisión, utilizar la computadora o un dispositivo móvil en la cama.

Problemas de salud también pueden llevar a problemas de sueño e insomnio:

• Embarazo
• Dolor o molestia física
• Levantarse a la noche para ir al baño, algo común en hombres con agrandamiento de próstata 
• Apnea del sueño 

Los patrones de sueño de la edad tienden a cambiar. Muchas personas encuentran que el envejecimiento les hace tener más dificultades para conciliar el sueño y que despiertan con más frecuencia.

Plantas relajantes y equilibrantes

Valeriana: La planta valeriana es un gran aliado para dar respuesta a situaciones de insomnio ocasional ya que sus propiedades apuntan a ser un sedante natural en momentos de estrés y estados de nerviosismo que pueden ser causas de insomnio.

Lúpulo: El lúpulo es el responsable del sabor ligeramente amargo de esta bebida. En el ámbito de la salud, el lúpulo, al igual que la valeriana,  tiene un efecto sedante,  por lo que resulta de ayuda en caso  de problemas de sueño causados por el estrés, facilitando la conciliación del sueño.

Melisa:  A este se le atribuyen propiedades relajantes y tonificantes, por ello se utiliza en estados de nervios o estrés. Se consume sobre todo en infusión. Sus propiedades naturales permiten al cuerpo y a la mente relajarse para así poder disfrutar de un buen descanso.

El tratamiento para el insomnio consiste en mejorar los hábitos del sueño, identificar y tratar las causas subyacentes, y hacer terapias conductuales. También se pueden utilizar píldoras para dormir, pero se recomienda prestar atención a los efectos secundarios.

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